Elitmaratonlöpare fokuserar ofta på ett stort A-lopp per år, där de skräddarsyr träningen specifikt för det målet. Andra löpare planerar för en hel säsongs tävlande med flertalet A-, B- och C-lopp. Så vilket angreppssätt är rätt för dig? I det här blogginlägget djupdyker vi ner i B-målens förlovade land och diskuterar deras fördelar och nackdelar, samt hur du bäst använder dem i din löpning.
Men låt oss först avhandla vad ett B-lopp ens är.
Ett B-lopp är helt enkelt ett sekundärt mål och inte din främsta prioritet för säsongen. Det är ofta distansmässigt kortare och kan agera perfekt “tune-up” eller avstämning inför ditt primära mål.
Fördelar med att planera in B-lopp
- Bra övning inför ditt huvudlopp: Ett B-lopp ger tillfälle att experimentera med och testa vad som funkar vad gäller t.ex. farthållning, energiintag och vätskebalans utan att riskera ditt huvudmål.
- Bygger självförtroende: Om du genomför ett B-lopp på ett för dig tillfredsställande sätt kommer ditt självförtroende tveklöst att öka, och du kommer att känna större tillit till såväl fysisk form som mental kapacitet.
- Håller träningen på banan: Med ett B-lopp på agendan är det lättare att upprätthålla motivationen och behålla fokus under träningen.
- Utgör ett fantastiskt träningspass: B-lopp utgör ypperliga träningstillfällen som kan förbättra din fysiska form avsevärt.
Nackdelar med att planera in B-lopp
- Skaderisk: När du lägger till ett B-lopp lägger du också till skaderisk i och med den ökade påfrestningen på kroppen.
- Risk för överträning: Planerar du in ett B-lopp ökar risken för överträning, och då särskilt om du inte ser till att du har adekvat återhämtningstid mellan loppen.
- Avskräckande: Ett B-mål som blir till en besvikelse kan påverka ditt mentala tillstånd negativt inför och under ditt A-lopp.
- Lägre träningsmängd: B-lopp kräver sin återhämtning, vilket kan leda till 1-3 veckors lägre träningsvolym.
Så hur får man ut mesta möjliga från ett B-lopp?
- Distans: Välj ett B-lopp som är kortare i distans och kompletterar ditt huvudmål snarare än utgör hela; sikta på halva till två tredjedelar av distansen. Om du till exempel tränar inför ett maraton är ett halvmaraton som B-mål ett utmärkt val. Tränar du istället inför ett 100 km-lopp passar ett 50 km-lopp perfekt.
- Terräng: Sikta in dig på ett B-lopp som går av stapeln i liknande terräng som ditt huvudlopp, så att du får bästa möjliga hjälp att förbereda dig inför de specifika utmaningarna som väntar dig då.
- Timing: Planera in ditt B-lopp tillräckligt långt bort från ditt A-lopp så att det finns tid till återhämtning och justeringar i din träning.
Sammanfattningsvis kan du dra stor nytta av att planera in ett (eller flera) B-lopp i ditt tränings- och tävlingsprogram. Om saker och ting inte går din väg under B-loppet är det inte hela världen utan kan bli till en värdefull erfarenhet som kan guida dig framåt i din fortsatta träning. Om ditt B-lopp går helt enligt plan, å andra sidan, kan det bli till en fantastisk självförtroendeboost som ger dig en ordentlig skjuts dig framåt och uppåt mot ditt A-mål.